ile w pasie

[...] ktoś jakiś trening na biceps rozpisać, a może to inna część zawiniła? z góry dzięki pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: było 100 ile jest niewiem Obwód ramienia: 35.5 teraz Obwód talii: 78 obecnie Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2.5 r troche przerw;p Ilość spożywanego białka: [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 min ( 12-14 km/h i ile dobrze pokazuje rower marki Czajnatałn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć [...]

[...] i wyszło ono w granicach 2800kcal. przy celu redukcji (w zasadzie zależy mi tylko na brzuchu, no ale wiadomo, miejscowo tłuszczu raczej nie spale). Podliczyłem też ile aktualnie kcal dostarczam i o zgrozo wyszło to ok 1300kcal. Zatem powinienem dostarczyć ok 2 razy więcej kcal. Moje pytanie brzmi: 1: w jaki sposób to zrobić, czy [...]

Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]

[...] bo wtedy praktycznie nie mam żadnego ruchu. Często mam problem z dobiciem kcalorii do odpowiedniej ilości, zwłaszcza jeśli chodzi o obiad. Możecie mi coś poradzić? Dodatkowo ile węgli powinienem zjadać? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/19/8d822f5d142847abb08a318b1765740f.jpg [...]

[...] - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 / 3,2 / 4,8 / 61 Ser 30g - 8 / 7 / 0,3 / 100 2 jaja kurze cale 120g - [...]

[...] na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie sprawdzili moja diete o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco. 8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% [...]

[...] absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, ale dolna część jest nadal niedopracowana, mięśnie są ledwo 'zarysowane'. Jak ćwiczyć? Ile razy w tygodniu, ile powtórzeń w poszczególnych seriach, żeby trening był efektywny? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

[...] : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga siłownia - 2-3x w tygodniu hitt Odżywianie : lubie mięso i posiłki [...]

Witam Jestem juz pod koniec moich przygotowan do sezonu. Redukowałem przy pomocy Tighta i Schorcha. W pasie zeszło ponad 10 cm. Obecnie jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój [...]

[...] w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : dyma burn xtreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa+g power x-plode,carbo,wpc,storm, ilość dni wolnych od kreatyny: długoo nie jadłem teraz mam stacka storm przewidziane finanse na cykl: ile trzeba bedzie;p z umiarem uwagi i sugestie: Z góry dzieki za pomoc Staż treningowy: 1,5

Witam, 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:250 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja meta 10mg ed 11. POZIOM [...]

[...] Sobota: Pompki z tylnym podparciem 3x12 Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10 Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8 Pompki klasyczne 3x14 Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu Co do diety: Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach [...]

[...] jogurt. Odżywki, niedawno kolega spytał się czy chcę kupić kreatynę, ale cenę podał tylko 10 zł, trochę to dziwne, ale mówił, że zamawia hurtowo i po znajomości, nie pytałem ile to gram, myślicie, że kupno kreatyny i start z treningiem o 7-10 stycznia będzie dobrym pomysłem, czy jeszcze z nią poczekać ? Niedługo dodam zdjęcie mojej sylwetki, ale [...]

[...] dni ,,fitnessowych'' (zajęcia późnym popołudniem). Zanim jednak ułożę sobię dietę, mam kilka pytań: 1. W diecie low carb wszędzie piszą o tzw. suchej masie, a ja nie wiem, ile mam % tłuszczu. Widziałam gdzieś kiedyś jakiś prosty wzór - stosunek cm w pasie do czegoś tam, nie mogę teraz znaleźć. Widziałam link na tym forum do dokładniejszych [...]

[...] zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. -Dieta oparta na IF(6h okno) z okresowym wprowadzaniem vlcd co kilka tyg na [...]

[...] kaloryczne ,a dokładniej : KCAL 2737 BIAŁKO 220,5 G TŁUSZCZ 136,5 G WĘGLOWODANY 157 G Obliczałem to dziennkiem VITALMAX. Skleiłem taką dietę ,lecz nie wiem ile gram danej potrway jeść.. mógłby mi ktoś w tym pomóc? 1. Posiłek - Jajecznica - Pomidor (w jajecznicy) - Tran 2. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Olej [...]

[...] na siłownie już półtora roku, i jeszcze niebrałem żadnych odżywek, a zaczeły się wakacje i różnie to może być wieczorami a chciałbym zgubić trochę cm. W pasie mam 84cm, waga 72 kg, wzrost 172cm. Prosił bym abyście mi doradzili ile kapsułek dziennie mam brać O i na ile by mi ta puszka starczyła. Z tego co wiem należy brać więcej niż zalecają.